Probiotika sind nützliche Bakterien, während Präbiotika Nahrung für diese Bakterien sind. Inulin ist das Superpräbiotikum der Welt mit vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen.
Inulin ist ein löslicher Ballaststoff, der in vielen Pflanzen vorkommt. Ihre Darmbakterien wandeln es in kurzkettige Fettsäuren um, die mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. A lernen testeten die Pulverform von Inulin, um festzustellen, ob es zu einem Gefühl von Gesundheit und Wohlbefinden beiträgt. Menschen, die das Inulin einnahmen, waren glücklicher, weniger hungrig und fühlten sich über einen längeren Zeitraum voller als Menschen, die ein Placebo erhielten.
Pflanzen produzieren Inulin auf natürliche Weise und nutzen es als Energiequelle. Heutzutage wird es aufgrund seiner Vorteile und EINnpassungsfähigkeit immer mehr Lebensmitteln zugesetzt.
Inulin ist eine EINrt löslicher Ballaststoff, der in vielen Pflanzen vorkommt.
Es ist ein „Fruktan“ – was bedeutet, dass es aus Ketten von Fruktosemolekülen besteht, die so miteinander verbunden sind, dass sie von Ihrem Dünndarm nicht verdaut werden können.
Stattdessen wandert es in den unteren Darm, wo es als Präbiotikum oder Nahrungsquelle für die dort lebenden nützlichen Bakterien fungiert.
Ihre Darmbakterien wandeln Inulin und andere Präbiotika in kurzkettige Fettsäuren um, die die Dickdarmzellen nähren und verschiedene andere gesundheitliche Vorteile bieten
Inulin-Ergänzungen
Erwägen Sie die Verwendung Inulin-Ergänzungen zur weiteren Förderung der Verdauungsgesundheit, wenn Sie ein probiotisches Regime einnehmen oder derzeit EINntibiotika zur Behandlung einer bakteriellen Erkrankung verwenden.
Inulin kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor, wie zum Beispiel:
- Chicorée-Wurzel
- EINrtischocken
- EINgave
- Spargel
- Bananen
- Knoblauch
- Lauch
- Weizen
- Zwiebeln
- wilde Yamswurzeln
Es hält Sie voll (von Ballaststoffen).
Ballaststoffe sind alle EINrten von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann. Es bewegt sich intakt durch den Darm und weiter in den Dickdarm, um dort als Nahrung für die Bakterien zu dienen. Ballaststoffe haben keinen Kalorienwert, sind aber für eine gute Gesundheit unerlässlich.
Die Ballaststoffe in Inulin sind löslich, was bedeutet, dass sie sich in Wasser auflösen. Es löst sich im Magen auf und bildet dann eine gallertartige Substanz, die:
- verlangsamt die Verdauung
- erhöht die Fülle
- entfernt Cholesterin, während es den Verdauungstrakt passiert
Endeffekt: Inulin- und Oligofructose-Ergänzungen können helfen, den Appetit bei Erwachsenen zu regulieren, was zu Gewichtsverlust führt.
Präbiotika und Schlaf
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Antwort auf einen guten Schlaf in der Nacht im Darm liegen könnte. Wissenschaftler der University of Colorado Boulder führten eine Studie durch, um herauszufinden, ob der Schlaf durch Präbiotika verbessert werden kann – Ballaststoffe, die gute Bakterien im Darm ernähren.
„Wir fanden heraus, dass diätetische Präbiotika den Non-REM-Schlaf sowie den REM-Schlaf nach einem stressigen Ereignis verbessern können“ – Robert Thompson, der Erstautor der in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Grenzen in der Verhaltensneurowissenschaft.
Es fördert die Gesundheit des Verdauungssystems.
Ihr Darm enthält zwischen 15.000 und 36.000 Bakterienarten. Nur ein kleiner Teil der Bakterien im Körper hat das Potenzial, schädlich zu sein. Gute Bakterien bieten viele gesundheitliche Vorteile. Inulin regt diese Bakterien zum Wachstum an.
Inulin unterstützt die Verdauung, indem es die Anzahl guter Bakterien im Darm erhöht, insbesondere Bifidobakterien und Laktobazillen. Diese Bakterien helfen:
- unerwünschte Krankheitserreger (böse Bakterien) abwehren
- Infektionen zu verhindern
- Ihr Immunsystem stimulieren
Inulin fügt Ihrem Stuhl auch Masse hinzu und erhöht die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs. Sie haben möglicherweise mehr Stuhlgang, aber Inulin verlangsamt die allgemeine Verdauung. Dadurch kann Ihr Körper Nährstoffe aus der Nahrung besser aufnehmen.
Forschung deutet darauf hin, dass Inulin dem Körper auch ermöglichen kann, Kalzium besser aufzunehmen. Calcium schafft ein stärkeres Skelettsystem.
Endeffekt: Inulin unterstützt das Wachstum nützlicher Darmbakterien. Dies hält die Darmbakterien im Gleichgewicht und kann verschiedene gesundheitliche Vorteile haben
Es steuert den Blutzucker.
Inulin verlangsamt die Verdauung, einschließlich der Verdauung von Kohlenhydraten. Dies ermöglicht eine langsame Freisetzung des Zuckers ohne Spikes, was einen gesunden Blutzuckerspiegel fördert.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Inulin Menschen mit Prädiabetes zugute kommen könnte. Es kann als potenzieller Blutstabilisator wirken, wenn es über einen langen Zeitraum in Ihrer Ernährung vorhanden ist.
Einige Recherchen schlägt vor, dass diese Eigenschaften Inulin zu einer guten Gewichtsmanagementhilfe machen.
Endeffekt: Es wurde gezeigt, dass HP-Inulin den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes senkt, aber andere Formen sind möglicherweise nicht so vorteilhaft.
Es könnte möglicherweise Ihr Krebsrisiko senken.
Forscher erforschen aktiv die Verwendung von Inulin zur Vorbeugung von Krebs.
Als Stärkung des Immunsystems kann es auch eine gute vorbeugende Ergänzung gegen Krebs des Verdauungssystems sein. Eine Studie ergab, dass die Kombination von Probiotika und Präbiotika wie Inulin das Potenzial hat, das Darmkrebsrisiko zu verringern.
Endeffekt: Tierstudien haben ergeben, dass Inulin Darmentzündungen reduzieren und das Wachstum präkanzeröser Zellen reduzieren kann. Dies kann zu einem geringeren Risiko für Dickdarmkrebs führen, aber es bedarf weiterer Forschung.
Kann bei der Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen helfen
Mehrere Tierstudien deuten darauf hin, dass Inulinpräparate Vorteile gegen entzündliche Darmerkrankungen (IBD) haben können. Research.
Einige kleine Studien am Menschen haben auch reduzierte Symptome von Colitis ulcerosa und eine Reduzierung von Entzündungsmarkern gefunden Morbus Crohn
Endeffekt: Inulin kann auch Vorteile bei entzündlichen Darmerkrankungen haben, einschließlich Colitis ulcerosa und Morbus Crohn.