Gehirn & Gehirnnebel

Hier sind einige bekannte Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer Gehirnfunktion.

Fischöl-Ergänzungen

Sind eine reiche Quelle von Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren.

Diese Fettsäuren wurden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Gesundheit des Gehirns.

DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion Ihres Gehirns. Tatsächlich macht es etwa 25 % des Gesamtfetts und 90 % des Omega-3-Fetts in Ihren Gehirnzellen aus.

Die andere Omega-3-Fettsäure in Fischöl, EPA, hat entzündungshemmende Wirkungen, die das Gehirn vor Schäden und Alterung schützen können.

Die Einnahme von DHA-Ergänzungen wurde mit verbesserten Denkfähigkeiten, Gedächtnis- und Reaktionszeiten bei gesunden Menschen mit geringer DHA-Zufuhr in Verbindung gebracht. Es hat auch Menschen geholfen, die einen leichten Rückgang der Gehirnfunktion erlebten.

Im Gegensatz zu DHA ist EPA nicht immer mit einer verbesserten Gehirnfunktion verbunden. Bei Menschen mit Depressionen wurde es jedoch mit Vorteilen wie einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht.

Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Fischöl, das diese beiden Fette enthält, dazu beiträgt, die mit dem Altern verbundene Abnahme der Gehirnfunktion zu reduzieren.

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Probiotika:

Bifidobacterium longum (gefunden in Sauerkraut und Essiggurken) und Lactobacillus brevis Es wurde gezeigt, dass sie den BDNF-Spiegel (vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor) verbessern, der das Wachstum von Gehirnzellen schützt und fördert. Bifidobacterium lactic (fermentierte Milchprodukte wie Kefir) verbessert nachweislich die Immunität 

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Resveratrol
Resveratrol ist ein Antioxidans, das natürlich in der Haut von violetten und roten Früchten wie Trauben, Himbeeren und Blaubeeren vorkommt. Es ist auch in Rotwein, Schokolade und Erdnüssen enthalten.

Es wurde vermutet, dass die Einnahme von Resveratrol-Ergänzungen die Verschlechterung des Hippocampus verhindern könnte, einem wichtigen Teil des Gehirns, der mit dem Gedächtnis verbunden ist

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Vitamin-D
Vitamin-D ist ein fettlöslicher Nährstoff, der für die Funktion des Immunsystems, die Gesundheit des Gehirns und mehr notwendig ist.

Ein niedriger oder unzureichender Vitamin-D-Spiegel kann sich negativ auf die kognitive Gesundheit auswirken und zu Hirnnebelsymptomen beitragen.

Menschen mit Depressionen oder depressiven Symptomen leiden oft unter Gehirnnebelsymptomen wie Konzentrationsschwäche und Gedächtnisproblemen.

Menschen mit Depressionen haben auch häufiger einen Mangel an mehreren Nährstoffen, einschließlich Vitamin-D.

Ein Vitamin-D-Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für depressive Symptome verbunden. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin-D-Ergänzungen helfen können, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und depressive Symptome, einschließlich Gehirnnebel, zu verbessern.

Andere Studien zeigen, dass eine Vitamin-D-Supplementierung bei bestimmten Menschen die allgemeine psychische Gesundheit verbessern kann – einschließlich Stimmung, negative Gedanken und Symptome von Angst und Depression.

Empfohlen: Now Vitamin D

Magnesium
Magnesium ist ein essentielles Mineral, das in Lebensmitteln wie Bohnen, Samen und Spinat konzentriert ist. Es ist für viele essentielle Körperfunktionen wie enzymatische Reaktionen, Energieproduktion, Nervenfunktion und Blutdruckregulierung notwendig 

Viele Menschen nehmen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung auf, was sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken und zu Gehirnnebelsymptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten führen kann.

Niedrige Magnesiumspiegel sind bei gestressten Menschen häufig und können sogar die Anfälligkeit für Stress erhöhen.

Stress kann zu Gedächtnisstörungen, Konzentrationsschwäche und Angstsymptomen führen.

Aus diesem Grund kann die Aufrechterhaltung eines optimalen Magnesiumspiegels durch Nahrungsergänzung dazu beitragen, die Anfälligkeit für Stress zu verringern und somit stressbedingte kognitive Beeinträchtigungen und Gehirnnebelsymptome zu verbessern.

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Notiz: Dies stellt keinen medizinischen Rat dar, konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen.


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