Kalzium

Kalzium ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Sie können das benötigte Kalzium aus vielen verschiedenen Lebensmitteln und bei Bedarf aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Kalzium arbeitet mit anderen Nährstoffen wie Vitamin D zusammen, daher ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Kalzium spielt eine Rolle bei den Funktionen Ihres Körpers
Calcium spielt bei vielen Grundfunktionen deines Körpers eine Rolle. Ihr Körper benötigt Kalzium, um Blut zirkulieren zu lassen, Muskeln zu bewegen und Hormone freizusetzen. Calcium hilft auch dabei, Botschaften von Ihrem Gehirn zu anderen Teilen Ihres Körpers zu transportieren.

Kalzium ist auch ein wichtiger Bestandteil der Zahn- und Knochengesundheit. Es macht Ihre Knochen stark und dicht. Sie können sich Ihre Knochen als das Kalziumreservoir Ihres Körpers vorstellen. Wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung bekommen, wird Ihr Körper es aus Ihren Knochen nehmen

Dein Körper produziert kein Kalzium
Dein Körper produziert kein Kalzium, also musst du dich auf deine Ernährung verlassen, um das Kalzium zu bekommen, das du brauchst. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt
dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
weiße Bohnen
Sardinen
mit Kalzium angereicherte Brote, Cerealien, Sojaprodukte und Orangensäfte

Ihr Körper braucht Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Das bedeutet, dass Sie von einer kalziumreichen Ernährung nicht vollständig profitieren, wenn Sie wenig Vitamin D haben.

Sie können Vitamin D aus bestimmten Lebensmitteln wie Lachs, Eigelb und einigen Pilzen erhalten. Wie Kalzium wird einigen Nahrungsmitteln Vitamin D zugesetzt. Milch enthält zum Beispiel oft Vitamin D.

Sonnenschein ist Ihre beste Quelle für Vitamin D. Ihre Haut produziert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt wird. Personen mit dunklerer Haut produzieren ebenfalls kein Vitamin D, daher können Ergänzungen erforderlich sein, um einen Mangel zu vermeiden.

Mehrere Studien zeigen, dass Kalzium die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Frauen mit PMS eine geringere Aufnahme von Kalzium und Magnesium und einen niedrigeren Serumspiegel haben. Ein Mangel an Kalzium kann zu anderen Gesundheitsproblemen führen
Ein Mangel an Kalzium kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Bei Erwachsenen kann zu wenig Kalzium das Risiko für Osteoporose oder schwache und poröse Knochen, die leicht brechen, erhöhen. Osteoporose tritt besonders häufig bei älteren Frauen auf, weshalb das NIH empfiehlt, dass sie mehr Kalzium zu sich nehmen als ihre männlichen Kollegen.

Kalzium ist für Kinder während ihres Wachstums und ihrer Entwicklung unerlässlich. Kinder, die nicht genug Kalzium bekommen, wachsen möglicherweise nicht zu ihrer vollen potenziellen Größe heran oder entwickeln andere gesundheitliche Probleme.

Kalziumpräparate können Ihnen helfen, die richtige Menge zu sich zu nehmen
Nicht jeder bekommt das Kalzium, das er braucht, allein aus der Nahrung. Wenn Sie laktoseintolerant, vegan oder einfach kein Fan von Milchprodukten sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, genügend Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Eine Kalziumergänzung kann helfen, Ihrer Ernährung Kalzium hinzuzufügen. Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind die beiden am meisten empfohlenen Formen von Calciumpräparaten.

Calciumcarbonat ist billiger und häufiger. Es kann in den meisten Antazidum-Medikamenten gefunden werden. Es muss mit Nahrung eingenommen werden, damit es gut funktioniert.

Calciumcitrat muss nicht mit Nahrung eingenommen werden und kann von älteren Menschen mit einem niedrigeren Magensäurespiegel besser aufgenommen werden.