Angst

Angst ist eine häufige psychische Erkrankung. Tatsächlich leiden über 33 % der Menschen im Laufe ihres Lebens an einer Angststörung.

Angststörungen umfassen generalisierte Angststörung (GAD), Panikstörung mit oder ohne Agoraphobie, soziale Angststörung (SAD), spezifische Phobien und Trennungsangststörung.

Die Behandlung umfasst häufig psychologische Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente .

Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Ernährungsumstellungen, einschließlich der Einnahme bestimmter Vitamine, Mineralien und anderer Nahrungsergänzungsmittel, auch für Menschen mit Angststörungen hilfreich sein können.

Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können

Magnesium

Ist ein essentielles Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion des Körpers spielt.

Darüber hinaus legen Forschungsergebnisse nahe, dass Magnesiumpräparate für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein können und im Allgemeinen sicher und gut verträglich sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 112 Menschen mit Depressionen ergab, dass die Einnahme von 248 Milligramm (mg) elementaren Magnesiumpräparaten täglich über 6 Wochen die Symptome von Depressionen und Angstzuständen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant verbesserte

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Viele Menschen haben einen Mangel oder einen suboptimalen Vitamin-D-Spiegel, ein fettlöslicher Nährstoff, der für die Gehirnfunktion und die Stimmungsregulierung unerlässlich ist 

Studien zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel oder -Mangel besonders häufig bei Menschen mit psychischen Erkrankungen, einschließlich Angststörungen, auftritt.

Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin D bei Menschen mit Angststörungen, einschließlich solcher mit GAD, wirksam sein kann, um die Schwere von Angstsymptomen zu verringern.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 an 106 Menschen mit Depressionen ergab, dass die Behandlung mit 1.600 IE Vitamin D pro Tag über 6 Monate im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu einer signifikanten Verbesserung der Angstsymptome führte.

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Omega-3-Fette

Bieten starke entzündungshemmende Wirkungen und können für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein.

Eine Überprüfung von 19 Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren die Angstsymptome im Vergleich zu Kontrollgruppen signifikant verbesserte.

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Vitamin C

Vitamin C ist ein Nährstoff, der als starkes Antioxidans im Körper fungiert, und Forscher vermuten, dass Vitamin C bei der Bekämpfung von Schäden durch oxidativen Stress bei Menschen mit neuropsychologischen Störungen, einschließlich Angstzuständen, helfen kann.

Darüber hinaus haben mehrere Studien den Nutzen von Vitamin-C-Ergänzungen bei Menschen mit Angstzuständen gezeigt.

Vitamin-C-Ergänzungen haben sich auch bei der Verringerung von Angstsymptomen bei Frauen und Erwachsenen mit Diabetes als wirksam erwiesen

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Kurkumin

Ist eine in Kurkuma enthaltene Polyphenolverbindung, die nachweislich starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat und möglicherweise auch antidepressive und angstlösende Eigenschaften hat.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 an 123 Personen mit schweren depressiven Störungen zeigte, dass diejenigen, die 12 Wochen lang 500–1.000 mg Kurkumin oder 500 mg Kurkumin in Kombination mit 30 mg Safran pro Tag erhielten, eine stärkere Verbesserung der Angstsymptome aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. .

Es wurde auch gezeigt, dass Kurkumin Angst bei Menschen mit Diabetes und bei Menschen mit Fettleibigkeit und Depressionen reduziert.

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Multivitamine

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Multivitaminpräparate helfen können, Angstsymptome zu verbessern.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Einnahme eines Multivitaminpräparats mit B-Vitaminen, Vitamin C, Kalzium, Magnesium und Zink über 30 Tage im Vergleich zu einem Placebo zu einer signifikanten Abnahme der Angstsymptome bei jungen Erwachsenen führte.

Darüber hinaus ergab eine ältere Überprüfung von 8 Studien, dass die Behandlung mit Multivitamin- und Multimineralpräparaten für mindestens 28 Tage den wahrgenommenen Stress und die Angst bei gesunden Menschen reduzierte.

Die Überprüfung ergab auch, dass Nahrungsergänzungsmittel mit hochdosierten B-Vitaminen möglicherweise wirksamer sind als solche mit niedrigen Dosen von B-Vitaminen.

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Ashwaganda

(Withania somnifera) ist ein Kraut, das im Ayurveda verwendet wird, einer Form der alternativen Medizin mit Wurzeln in Indien. Es ist ein adaptogenes Kraut mit einer langen Geschichte der Anwendung zur Behandlung von Angstzuständen. Viele der Wirkstoffe in Ashwagandha haben nachweislich stresshemmende, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Eine kürzlich durchgeführte kleine Studie ergab, dass gesunde Erwachsene, die 8 Wochen lang täglich 600 mg Ashwagandha einnahmen, im Vergleich zu denen, die das Placebo oder eine niedrigere Dosis einnahmen, einen signifikant reduzierten Cortisolspiegel (Stresshormon), wahrgenommene Stresswerte und ein geringeres Angstniveau aufwiesen.

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Notiz: Dies stellt keinen medizinischen Rat dar, konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen.


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